Vertrekt je coach met verlof of ben je zelf met vakantie, dan is het misschien lang wachten tot je volgende sessie. Om die periode vlot te overbruggen, stellen we je 3 ludieke manieren om jezelf te coachen voor. Ook nuttig voor iedereen die geen coachingtraject volgt!
Oefening 1: De Trap
Ben je even de focus kwijt? Lijken de dagen lang en leeg, zonder concreet doel? Wil je graag in beweging komen, maar je weet niet waarvoor? De oplossing is simpel: neem de trap!
- De oefening start bovenaan. Stap rustig, tree per tree, naar beneden. Ondertussen laat je je gedachten de vrije loop. Misschien denk je aan vakantie, een boek dat je hebt gelezen, een telefoongesprek dat je onlangs voerde, … Hoe meer losse gedachten, hoe beter. Probeer ze vooral niet vast te houden!
- Beneden aangekomen, rek je je maar eens goed uit, want nu komt het. Je gaat langzaam terug naar boven. Bij elke stap laat je je voet stevig op de tree landen. Neem de trapleuning kordaat vast, en adem telkens krachtig uit.
- Bij elke stap zeg je hardop: ‘Ik ga … (doen).’ De puntjes vul je in met een concreet doel of actiepunt. Elke stap mag een ander doel uitzetten, maar evengoed zeg je telkens hetzelfde. Misschien wil je een wandeling maken, een cursus volgen, een barbecue organiseren, …
- Boven aangekomen, kies je de actie die je met de meeste overtuiging hebt uitgesproken en die haalbaar lijkt voor jou. En ga ervoor!
Heb je toch geen doel gevonden? Dan kan het volgende actiepunt misschien ‘de trap schoonmaken’ zijn 😉
Oefening 2: Het Brandalarm
Heb je last van een innerlijke criticus die per se met je mee op vakantie wil? Of heb je na de Trapoefening een actiepunt gevonden waarbij je al meteen denkt: ‘ik kan dat niet’ of ‘ik ga me belachelijk maken’? Komt er rook uit je oren bij al die vernietigende gedachten? Dan is het hoog tijd dat je het Brandalarm inschakelt, vooraleer je brein vuur vat!
Het Brandalarm meet het FIRE-gehalte van een gedachte:
Formulering: hoe is de gedachte geformuleerd, m.a.w. hoe spreek ik mezelf toe? Gebeurt dit op een respectvolle manier of is het een scheldpartij? Zou ik zo mijn collega / partner / … aanspreken?
Intentie: wat is de achterliggende bedoeling van deze gedachte? Wat wil ik vermijden? Bv uitgelachen worden, deadline niet halen, teleurstelling, uitgesloten worden, …
Radicaliteit: hoe radicaal is mijn gedachte? Hoe sterk veralgemeen ik? Let op voor woorden zoals altijd, nooit, iedereen, niemand, …
Effect: hoe beïnvloedt deze gedachte mijn gedrag? Helpt het mij om mijn doel te bereiken? Bv presentatie geven, tekst schrijven, …
Hoe respectlozer geformuleerd, hoe brandbaarder je gedachte. Een positieve intentie kan weliswaar voor afkoeling zorgen, maar radicaliteit giet olie op het vuur!
Aan jou nu de keuze: ofwel spreek je jezelf wat verfrissender toe, ofwel ga je op de blaren zitten.
Oefening 3: De Mixer
Ben je uit evenwicht gebracht door een teveel aan ‘mixed feelings’? Loop je een beetje verloren met een onbestemd gevoel van … ja, van wat eigenlijk? Laat dat nu net het probleem zijn: dat je niet goed weet wat je allemaal voelt.
Mix 1:
- Laat iemand voor jou een drankje mixen, met onverwachte ingrediënten (het hoeft geen alcohol te bevatten). Voorwaarde is dat de persoon die het maakt, bereid moet zijn om er zelf van te drinken. Zo vermijd je smerige smaken 😉
- Probeer te raden wat er inzit. Kijk ernaar, ruik eraan. Neem een slokje en laat het langzaam over je tong glijden. Meng het met je speeksel. Gorgel. Slik door. Smak eens goed. Herhaal dit en geef dan pas je definitieve antwoord. Schol!
Mix 2:
- Ga ergens (alleen) rustig zitten of liggen. Luister naar je ademhaling. Scan je lichaam. Waar borrelt het? Hoor je het suizen van je bloed? Voel je waar de spanning zich heeft vastgezet?
- Noem af en toe een emotie: gestresseerd, bang, verliefd, boos, gewaardeerd, opgejaagd, teleurgesteld, enthousiast, …
- Ga na of die emotie een ingrediënt is van je lichaam. Blijf zolang opnoemen tot je er minstens drie hebt gevonden. Je beloning? Gegarandeerd een gevoel van opluchting.
(Tip: kan je geen emoties meer bedenken? Dan vind je hier inspiratie.)
Word je toch liever door een professionele coach gecoacht? Qlick hier en laat het ons weten!