Work this out! 7 Basisbewegingen

Work this out!  7 Basisbewegingen. Wil je graag bewegen, maar heb je zo een drukke dag dat je er niet toe komt? Niet getreurd. Hier volgen 7 basisbewegingen uit het boek “Wat is jouw excuus” die je kan toepassen in je dagelijkse routines én dat zonder sportkledij.

“Good things come to those who SQUAT”

1. Plaats je beide voeten naast elkaar op de grond op schouderbreedte
2. Let erop dat je tenen naar voor wijzen en dat je rug recht is
3. Maak een kniebuiging, net alsof je op een stoel zou gaan zitten
4. Kom terug recht
5. Herhaal deze oefening een aantal keer

“Lift LUNGE Laugh”

1. Plaats je beide voeten naast elkaar op heupbreedte
2. Span je buikspieren op zodat je rug recht is
3. Plaats je rechter voet naar voren
4. Je linker voet (vanachter) til je een beetje op, zodat je tenen de grond nog raken
5. Buig de beide knieën in een hoek van 90°
6. Let erop dat je voorste knie altijd in lijn blijft met je voet, nooit er overheen
7. Blijf een paar seconden in deze houding staan
8. Herhaal de lunge nu met het linker been
9. Doe deze oefening een paar keer na elkaar

Motivation is a PUSH. Inspiration is a PULL

Hoe vaak per dag trekken of duwen we wel niet aan iets? Denk maar aan de frigo opendoen, de boodschappen in de auto duwen, de deur open of dicht doen, … Dagelijks zijn we bezig met trek en duw bewegingen zonder dat we het zelf altijd beseffen. Probeer er eens op te letten wanneer je zo een trek of duw beweging maakt. Let daarbij ook op dat wanneer je zo’n beweging doet, dat je voeten goed gestabiliseerd staan op de grond en dat je de oefening doet met een rechte rug.

“Life is full of TWISTS we never see coming”

We maken op een dag heel veel draaibewegingen. Deze gebeuren zo automatisch dat we het zelf niet eens beseffen. Wanneer je een draaibeweging maakt is het belangrijk dat je op een aantal dingen let:

1. Zorg ervoor dat je benen altijd goed gespreid staan op schouderbreedte
2. Zak een beetje door je knieën
3. Het is belangrijk dat je rug recht blijft bij een draaibeweging

Patiënten met rugklachten kunnen het best draaibewegingen vermijden.

“I BEND, but I do not break”

1. Plaats je voeten op heupbreedte op de grond
2. Houd je goed recht en span je spieren op
3. Zorg ervoor dat je een rechte rug hebt
4. Buig nu van boven naar beneden, zodat je je tenen kan raken
5. Kom terug naar boven
6. Herhaal deze oefening een aantal keer

I like to MOVE it (move it)

Dagelijks zijn we bezig met verplaatsen. Dit is niet alleen het verplaatsen van een voorwerp van plaats X naar plaats Y maar ook het verplaatsen van onszelf van plaats A naar plaats B. Verplaatsen vereist veel vaardigheden om je lichaam te kunnen voortbewegen. We zijn ook heel veel onbewust bezig met onszelf te verplaatsen en tegelijkertijd onszelf dus voort te bewegen. Denk maar aan het laatste sprintje lopen om je bus te halen, met de fiets naar het werk gaan, met de kinderen in de tuin spelen, een wandeling in de natuur, … Het zijn allemaal manieren om te blijven bewegen!

Meer lezen over de 7 basisbewegingen? U vindt er alles over in het boek “Wat is jouw excuus” van Greet Van Opstal en Max Icardi.